Често когато сме изправени пред проблеми, те ни изглеждат по-големи и разстройващи, тъй като смесваме фактическата ситуация с нашите чувства спрямо ситуацията.

Помага когато разграничим първо фактите от чувствата ни и после това, което можем да направим, от това, което е вън от нашата власт. Така можем да видим по-ясно цялата ситуация.

Вземете лист и започнете да описвате проблема по следните точки:

• Опишете ситуацията като съвкупност от факти. Какво се случи, кои са участниците, какви са резултатите?
• Каква е твоята реакция на ситуацията? Как се чувстваш? Какво си мислиш? Какви физически усещания имаш?
• Какво действително можеш на направиш? Опиши всички възможни решения, за които реално имаш власт в момента.
• Опиши аспектите на ситуацията, които вече не подлежат на промяна. Често изкривяването на реалната ситуация идва от това, че без да си даваме сметка, емоционално се борим с елементите, над които нямаме власт.
• Каква подкрепа ти е нужна, за да ти помогне да приемеш радикално тези елементи от ситуацията, които са извън твоята власт? Как можеш да се погрижиш за себе си, приемайки нещата такива, каквито са?

Така делим проблема на две части, с които е по-възможно да се справим: как да действаме и как да се погрижим за себе си, включително търсейки подкрепа отвън.