Често се научаваме да реагираме на различни емоции с различни действия. Това научаване може да е резултат от посланията, които полуваме за това кое е приемливо и кое не, може и да е конкретния пример на човек, с когото дълго сме живели. И в двата случая различни емоции се “пакетират” с дадени действия и често дори не осъзнаваме разграничението между емоцията и действието.
Когато обаче емоцията ни е прекалено интензивна, е важно да видим дали действието, с което сме се научили да я изразяваме, реално ни помага или пък ни вреди. Например ако чувствам болка и съм научена да избухвам, възможно е да открия, че начинът, по който изразявам болката си, я прави още по-силна за мен.
Това упражнение цели да ни помогне да разгледаме какви са обичайните поведения, с които изразяваме емоциите си. И да разширим репертоара, експериментирайки с противоположни поведения, които понякога балансират емоциите ни.
Вземете лист и го разделете на три колони.
В първата колона ще изброим различни емоции. Във втората колона ще опишем обичайното поведение, с което съм свикнала да изразявам дадената емоция. А в третата колона ще запишем противоположното на обичайното поведение.
| Емоция | Първосигнално /обичайно поведение | Противоположно поведение |
| Гняв | ||
| Страх / тревога | ||
| Тъга | ||
| Вина | ||
| Срам | ||
| Разочарование |
Ценно е да си дадете повече време, за да наблюдавате какво поведение ви идва спонтанно при различни емоции в различни ситуации и да попълвате таблицата постепенно.
Друг вариант е да се опитате да си спомните за скорошна ситуация, в която сте се чувствали така, и да видите как реагирахте тогава. Целта тук не е да се упрекваме, а да опитаме да разширим възможните начини, по които да се изразяваме, така че в крайна сметка да се почувстваме по-добре и да можем да удовлетворим нуждите си.
След като попълните таблицата, помислете има ли емоция, за която важи: начинът, по който обичайно я изразявам, ми го прави още по-трудно.
И проверете дали бихте опитали за някакво време да си направите експеримент и да тествате как би било, ако реагирате с противоположното поведение. Как ще ви се отрази? Какъв ще е ефектът върху вас и обкръжението ви?
